จะลดน้ำหนักอย่างไรจึงจะประสบผลสำเร็จ

ทำไมออกกำลังกายทุกวัน ไม่ผอม พุงไม่ยุบ

ทำไมออกกำลังกายทุกวัน แถมยังอดอาหารอีก แต่ทำไมพุงไม่ยุบ เมื่อไรพุงจะหาย นับเป็นคำถามยอดฮิตของคนจำนวนมาก แล้วพอไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงในที่สุดก็หมดกำลังใจ เลิกออกกำลังกายไป แล้วกลับไปอ้วนมากขึ้นอีก
การจะให้น้ำหนักลดได้เร็วจำเป็นต้องสร้างกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วย เหตุผลก็คือ ในคนที่ออกกำลังกายเท่ากัน ระหว่างคนที่มีมวลกล้ามเนื้อมาก กับคนที่ไม่มีมวลกล้ามเนื้อ คนที่มีมวลกล้ามเนื้อจะเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า และดึงเอาไขมันสะสมออกมาใช้เป็นพลังงานได้มากกว่า นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักตามฟิตเนสต่างๆ จึงต้องทำควบคู่ไปกับการสร้างกล้ามเนื้อ

การเล่นกีฬา การออกกำลังกายสม่ำเสมอสร้างกล้ามเนื้อได้หรือไม่

การเล่นกีฬา การออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่ได้หมายความว่าจะได้กล้ามเนื้อเสมอไป คนที่เล่นกีฬาหลายคน  เล่นบาส เล่นแบตฯ แต่ก็ยังลงพุง เป็นเพราะอะไร  คำตอบก็คือเพราะการออกกำลังกายที่เล่นอยู่นั้น  มันไม่ได้ส่งผลให้เกิดการนำเอาไขมันส่วนเกิน หรือไขมันสะสมที่ดื้อด้านออกมาใช้เป็นพลังงานเลย  ด้วยเหตุนี้จึงต้องมีเรื่อง weight training เข้ามา ซึ่งไม่ได้มีเพียงเรื่องการวางแผนการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมไปจนถึงคำแนะนำในเรื่องการรับประทานอาหาร  การพักผ่อน และที่สำคัญเทรนเนอร์ที่ดีจะต้องเป็นนักจิตวิทยา สามารถจูงใจ และสร้างกำลังใจจนผู้ปฏิบัติประสพความสำเร็จในการลดน้ำหนักในที่สุด
เทรนเนอร์จะทำหน้าที่แนะนำในการเล่น ทำยังไงให้รูปร่างดีขึ้น สุขภาพดีขึ้น  เมื่อสุขภาพดีขึ้น รูปร่างดีขึ้น ก็จะไปช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการการเล่นกีฬาให้ดีขึ้นด้วย  จึงเห็นได้ว่านักกีฬาอาชีพส่วนใหญ่ก็ยังต้องเล่น weight   เพื่อทำให้ประสิทธิภาพในเกมส์ของเขาดีขึ้น
การเล่นเวท หรืออีกนัยหนึ่งก็คือการเพาะกาย เป็นการสร้างกล้ามในแต่ละจุด คนเรามีกล้ามเนื้อหลายมัดมาก หลากหลายประเภท

แล้วเราสามารถเล่นเวทเอง ไม่ต้องมีเทรนเนอร์ได้ไหม

ในเบื้องต้น ต้องบอกว่า ทุกคนสามารถศึกษาและเล่นเองได้อย่างแน่นอน  แต่จะประสพความสำเร็จมากน้อยขนาดไหน คงตอบได้ยาก  เราอาจจะดู Youtube แล้วก็ดูตัวเองในกระจก แล้วก็ทำตามวีดีโอ สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องทำให้ถูกท่า แต่ปัญหาส่วนใหญ่ 90% คือทำไม่ถูก และอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ พอบาดเจ็บ ก็จะหยุดไปโดยอัตโนมัติ ไม่กล้าเล่น ต้องพัก พักไปนานก็ต้องเริ่มใหม่ ก็ทำให้ไม่ประสบความสำเร็จ สุดท้ายก็เลยเลิกเล่นไป

  การเล่นเพาะกายใครๆก็เล่นได้ เข้าไปฟิตเนสก็เห็นเล่นกันแทบทุกคน แต่เคยสังเกตมั้ยว่า บางคนเล่นทุกวัน ทำไมกล้ามไม่ใหญ่เลย แต่กับอีกคนมาเล่นอาทิตย์ละไม่กี่วัน แต่รูปร่างใหญ่โตสมส่วนมากมาย
การมีเทรนเนอร์ ก็เหมือนกับการเรียนเรื่องอื่นๆ คือ เราเรียนเพื่อที่จะได้รู้ พื้นฐาน  จะได้สามารถปฏิบัติต่อไปเองได้อย่างถูกต้อง  ด้วยตัวเอง การออกกำลังกายก็เช่นเดียวกัน เทรนเนอร์ จะช่วยบอกให้เรารู้ว่าต้องออกกำลังกายท่าไหน  เล่นเวท อย่างไร แล้ว cardio อย่างไร ทำอย่างไร นานเท่าไร  บอกจำนวนครั้ง บอกท่าทางในการออกกำลังกายที่ถูกต้อง จำนวนครั้งที่เหมาะสม
นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง มันน่าเบื่อ ไม่เหมือนฟุตบอล ไม่เหมือนแบตบินตัน ไม่เหมือนกีฬาอื่นๆที่เราเล่นกับคนอื่นๆ  เวท เราเล่นคนเดียว มันก็เบื่อ เล่นก็ทรมาณ นอนก็ปวด ทรมาณ แต่ไม่ปวดก็ไม่ได้  No Pain No Gainนะครับ  เทรนเนอร์จึงต้องเข้าใจผู้เล่น และต้องสามารถจูงใจ ให้เขาสามารถเอาชนะใจ เอาชนะความทรมาณจนไปถึงจุดที่ต้องการ คือความสำเร็จได้
ร่างกายคนเราสร้างกล้ามเนื้อตอนที่เราเล่นเวทแล้วหยุดพัก  กล้ามเนื้อสร้างตอนที่เรานอน ตอนที่เราหยุดพัก ถ้าเราเล่นทุกวัน แปลว่าเราไม่ได้พัก มันก็จะแกรน  ก็จะประสพความสำเร็จช้า จึง ไม่ควรเล่นทุกวัน แต่ควรเล่นเป็นประจำ  จึงต้องมีการออกแบบตารางการออกกำลังกาย ที่เหมาะสมกับแต่ละคน เช่น  เล่น 1,2,3 วัน แล้วพัก 1วัน  หรือบางคน วันเว้นวัน บางคน 2 วันเว้น 1 วัน แล้วแต่สภาพร่างกาย แล้วแต่ความต้องการของแต่ละคน  แต่ละคนมีร่างกายไม่เหมือนกัน มีความต้องการไม่เหมือนกัน บางคนต้องการแค่ลดน้ำหนัก รูปร่างสมส่วน บางคนต้องการให้ตัวใหญ่ โปรแกรมก็ต่างกันแล้วครับ  แต่ละคนไม่เหมือนกัน อาจจะใกล้เคียงแต่ไม่เหมือนกัน

ความสำเร็จขึ้นอยู่กับอะไรบ้าง

สรุปแล้ว..ทุกคนสามารถมีสัดส่วนอย่างที่ต้องการได้ เพียงคุณต้องออกกำลังกายอย่างถูกวิธี ทานอาหารอย่างถูกต้อง และพักผ่อนอย่างเพียงพอ เทรนเนอร์เป็นเพียงผู้ช่วยที่ทำให้คุณประสพความสำเร็จได้เร็วขึ้นง่ายขึ้น ไม่ต้องคลำทางผิดถูกด้วยตัวเอง เพราะกว่าจะประสพความสำเร็จ ก็อาจจะหมดกำลังใจไปเสียก่อน  เพราะที่สุดที่คุณจะลดน้ำหนัก และสัดส่วนได้สำเร็จก็อยู่ที่ ใจคุณ..นั่นเอง  บทบาทสำคัญของ เทรนเนอร์ จึงไม่ได้อยู่แค่ตารางการออกกำลังกาย แต่อยู่ที่ทำอย่างไรให้ผู้เล่นทุ่มใจให้เต็มร้อยกับโปรแกรมต่างหาก