ความใฝ่ฝันของหนุ่มๆ ที่อยากมีซิกแพ็ก
Weight Training หรือ เวตเทรนนิ่งหมายถึง การฝึกซ้อมเพื่อให้เกิดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยอาศัยน้ำหนัก(จากอุปกรณ์ เช่น ดัมเบล หรือจากน้ำหนักตัวของผู้ฝึกซ้อม) เป็นแรงต้านการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนที่ต้องการให้เกิดความแข็งแรง
ผมกล่าวถึงความหมายของศัพท์ภาษาอังกฤษดังกล่าวไว้ตั้งแต่ต้นเพื่อให้ท่านผู้อ่านได้เข้าใจตรงกันว่าบทความในวันนี้ผมจะเขียนถึงเรื่องอะไร เพราะในปัจจุบันผมยังไม่ทราบว่า ศัพท์ภาษาไทยที่สั้น ๆ ของคำว่า Weight Training มีบัญญัติเอาไว้หรือไม่? เพราะในภาคปฏิบัตินั้นทุกคนพูดทับศัพท์ภาษาอังกฤษกันโดยตลอด ทำให้ไม่ค่อยได้ยินศัพท์ภาษาไทยที่พูดกันแล้วมีความหมายเหมือนกัน มีบางท่านใช้คำว่า "การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยอาศัยแรงต้าน"
ทำไมต้องทำ เวตเทรนนิ่งความจริงเรื่องการทำสิ่งนี้ ไม่ใช่มีความจำเป็นเฉพาะในนักกีฬาหรือผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเท่านั้นผมมีความเชื่อว่าคนเราทุกคนที่ต้องการมีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงมีความจำเป็นต้องทำเช่นเดียวกัน ซึ่งผมจะให้เป็นข้อคิดสรุปในตอนท้ายเอาไว้ แต่หากท่านอ่านบทความนี้จบแล้วผมคิดว่าท่านคงเห็นด้วยกับผมว่า คนเราถึงมีความจำเป็นอย่างไรก็จะต้องมีเวลาที่จะทำบ้างในชีวิตประจำวัน
ท่านผู้อ่านคงจะนึกถึงนักกีฬาดัง ๆ ในกีฬาเทนนิส เช่น ราฟาเอล นาดาล หรือกีฬากอล์ฟเช่น ไทเกอร์ วูดส์ ซึ่งเราเห็นภาพในทีวีหรือในหน้าหนังสือพิมพ์ จะเห็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่โตกว่าปกติของคนทั่ว ๆ ไปในบริเวณส่วนบนของร่างกาย เช่น แขน หัวไหล่ หน้าอก ซึ่งส่วนที่ใหญ่เหล่านั้นจะเป็นกล้ามเนื้อมัดต่าง ๆ ที่มีส่วนสำคัญที่ทำให้การเล่นกีฬาเทนนิสหรือกอล์ฟนั้นประสบความสำเร็จได้ดีมากขึ้นดังนั้นจากเนื้อหาดังกล่าวข้างต้น ท่านคงพอจะเข้าใจได้ดีแล้วว่ากีฬาแต่ละประเภท คงจะมีกล้ามเนื้อเฉพาะที่มีความสำคัญต่อการเล่นกีฬาแต่ละประเภท เช่น ฟุตบอล บาสเกตบอล วอลเลย์บอล เทนนิส กอล์ฟ เป็นต้น ซึ่งในหนังสือทางวิชาการบางเล่ม อาจใช้คำว่า Football Muscles (กล้ามเนื้อที่ใช้มากในนักฟุตบอล) Golf Muscles (กล้ามเนื้อที่ใช้มากในนักกอล์ฟ) ซึ่งหากจะทำให้ท่านเล่นกีฬาประเภทนั้น ๆ ดีขึ้น การทำให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นมีความแข็งแรงมากขึ้นเป็นพิเศษย่อมจะทำให้การเล่นกีฬาประเภทนั้น ๆ ดีขึ้นกว่าเดิมอย่างแน่นอนประโยชน์ของการทำ เวตเทรนนิ่ง
การสร้างกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงมากขึ้น โดยมีจุดมุ่งหมายสำคัญ ๆ ซึ่งแบ่งเป็นหัวข้อย่อย ๆ ได้ดังนี้
1. เพิ่มความแข็งแรงหมายถึงการทำให้กล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกกลุ่มนี้สามารถทำงานได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่นในนักฟุตบอลมีกล้ามเนื้อที่สำคัญกลุ่มหนึ่งคือ กล้ามเนื้อต้นขาที่เรียกว่าQuadriceps Muscles Group ในนักฟุตบอลที่ฝึกซ้อมตามปกติ ความแข็งแรงก็จะมีในระดับหนึ่งหน้าที่ในการป้องกันการบาดเจ็บต่อหัวเข่าก็จะมีในระดับหนึ่ง หากนักฟุตบอลคนเดิมไปทำ เวตเทรนนิ่ง ของกลุ่มกล้ามเนื้อ Quadriceps ดังกล่าวให้เกิดมีความแข็งแรงมากขึ้น มีขนาดใหญ่ขึ้น ซึ่งแน่นอนว่า ความแข็งแรงในการเล่นฟุตบอลก็จะมีมากขึ้นไปด้วย พลังในการเตะที่เกิดจากการทำหน้าที่ของกล้ามเนื้อเหล่านั้นย่อมดีขึ้น โอกาสที่ข้อเข่าจะบาดเจ็บก็จะมีน้อยลงไปด้วย เพราะความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะเป็นเกราะป้องกันการบาดเจ็บไปด้วย
หากเป็นกล้ามเนื้อมัดอื่น ๆ เช่น กล้ามเนื้อBicep (กล้ามเนื้อแขนที่ทำหน้าที่ในการงอข้อศอก)เมื่อมีขนาดใหญ่จะมีความแข็งแรงมากขึ้นก็สามารถยกของที่มีน้ำหนักมากขึ้นได้ ตัวอย่างเช่นก่อนการบริหารยกของได้ขนาด 15 กิโลกรัม หลังจากบริหารจนมีความแข็งแรงมากขึ้นก็จะยกของที่มีน้ำหนัก 25 กิโลกรัมได้ เป็นต้น
2. เพิ่มความอดทนและบึกบึนหมายถึงการทำงานของกล้ามเนื้อ นอกจากทำงานหนักได้ดีขึ้นแล้ว ยังสามารถทำงานหรือเล่นกีฬาอย่างต่อเนื่องในระยะเวลาที่นานมากยิ่งขึ้นได้ เช่น นักกีฬามักจะมีความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อในท้าย ๆ เกมการแข่งขันเสมอ ๆ ตัวอย่างที่เห็นได้อย่างเป็นรูปธรรมคือ เกมการแข่งขันฟุตบอล จากสถิติพบว่าการยิงประตูคู่ต่อสู้ได้จะเกิดขึ้นในเวลา 15 นาทีสุดท้ายค่อนข้างมาก เพราะความฟิต หรือความแข็งแรงของทีมที่อ่อนแอกว่าจะแสดงออกให้เห็นในท้าย ๆ เกม ผู้ที่แข็งแรงกว่าจึงทำการบุกและยิงประตูได้ง่ายขึ้นในช่วงเวลาดังกล่าว
3. เพิ่มความยืดหยุ่นเนื้อที่ได้รับการทำ เวตเทรนนิ่ง จนมีความแข็งแรงมากขึ้น โอกาสที่กล้ามเนื้อหรือตรงรอยต่อของกล้ามเนื้อและเอ็นก่อนที่จะไปเกาะที่กระดูก จะมีการฉีกขาดได้ขณะเล่นกีฬานั้นมีโอกาสน้อยลงเพราะกล้ามเนื้อเหล่านั้นได้ถูกฝึกให้มีความแข็งแรงมากขึ้น ทั้งขนาดที่ใหญ่มากขึ้น พลังที่มีมากขึ้น ความคงทนต่อแรงดึงเวลากล้ามเนื้อหดตัวหรือแรงที่อาจมากระทำจากภายนอก โอกาสที่มีการบาดเจ็บย่อมน้อยลงไปด้วย
4. เพิ่มพลังและความรวดเร็วฉับไวหมายถึงกล้ามเนื้อที่ได้รับการทำ เวตเทรนนิ่ง โดยวิธีการที่มุ่งหวังจะให้กล้ามเนื้อมีพลังหรือความแข็งแรงที่มากขึ้นแล้ว ยังต้องการให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นมีการทำงานที่รวดเร็วฉับไว พร้อมใช้งานหนักได้ในทันที การฝึกซ้อมจะมีเทคนิคที่แตกต่างกันไป ซึ่งผมจะได้นำเสนอในตอนต่อ ๆ ไป
